انواع تمرین در Apple Watch

در مورد تمریناتی که می توانید برای ردیابی تمرین خود با برنامه تمرین در Apple Watch خود استفاده کنید ، اطلاعات کسب کنید.

پیاده روی

پیاده روی داخلی را برای پیاده روی روی یک تردمیل یا هنگام پیاده روی در داخل خانه ، مانند یک مسیر سرپوشیده یا در یک مرکز خرید ، انتخاب کنید. برای بهبود صحت سرعت و فاصله برای پیاده روی داخلی ، ابتدا حداقل 20 دقیقه پیاده روی در فضای باز را با استفاده از برنامه تمرین برای کالیبراسیون ساعت خود جمع کنید. برای Apple Watch Series 1 یا قبل از آن ، باید آیفون خود را برای کالیبراسیون همراه کنید.

پیاده روی در فضای باز را برای فعالیت هایی مانند پیاده روی در یک مسیر یا پارک انتخاب کنید. بسته به Apple Watch خود ، ممکن است لازم باشد آیفون خود را با خود همراه کنید تا معیارهای خاصی را ردیابی کنید:

• سرعت و فاصله: اپل واچ سری 2 یا بعد از آن GPS داخلی را برای ردیابی این معیارها و تهیه نقشه پیاده روی خود در خلاصه تمرین در آیفون خود دارد. وقتی آیفون شما با شما است ، ساعت شما از GPS از iPhone برای حفظ باتری استفاده می کند. برای دقیق ترین GPS ، آیفون خود را در دست خود نگه دارید ، یا آن را روی بازوبند یا بند کمر بپوشید. برای Apple Watch Series 1 یا قبل از آن ، آیفون خود را برای GPS همراه کنید. اگر می خواهید آیفون خود را با Apple Watch Series 1 یا قبل از آن پشت سر بگذارید ، هنوز هم می توانید با استفاده از شتاب سنج داخلی Watch ، سرعت و مسافت را برای تمرین خود ردیابی کنید. برای بهبود صحت این معیارها ، ابتدا آیفون خود را به همراه خود بیاورید و حداقل 20 دقیقه پیاده روی در فضای باز را با استفاده از برنامه تمرین برای کالیبراسیون ساعت خود جمع کنید.
• ارتفاعات: اپل واچ سری 3 یا بعد از آن دارای ارتفاع سنج داخلی برای ردیابی این متریک است. برای Apple Watch Series 2 یا قبل از آن ، آیفون خود را به همراه خود بیاورید تا ارتفاع خود را ردیابی کنید.

دویدن

برای دویدن روی تردمیل یا هر زمان که در داخل خانه اجرا می کنید ، Run Indoor Run را انتخاب کنید. برای بهبود صحت سرعت و فاصله برای اجرای داخلی ، ابتدا حداقل 20 دقیقه از کار در فضای باز با استفاده از برنامه تمرین برای کالیبراسیون ساعت خود جمع کنید. برای Apple Watch Series 1 یا قبل از آن ، باید آیفون خود را برای کالیبراسیون همراه کنید.

برای فعالیت هایی مانند اجرای در مسیر ، دنباله یا جاده ، Run Outdoor Run را انتخاب کنید. بسته به Apple Watch خود ، ممکن است لازم باشد آیفون خود را با خود همراه کنید تا معیارهای خاصی را ردیابی کنید:

• سرعت و فاصله: اپل واچ سری 2 یا بعد از آن GPS داخلی را برای ردیابی این معیارها و تهیه نقشه ای از اجرای فضای باز شما در خلاصه تمرین در آیفون خود دارد. وقتی آیفون شما با شما است ، ساعت شما از GPS از iPhone برای حفظ باتری استفاده می کند. برای دقیق ترین GPS ، آیفون خود را در دست خود نگه دارید ، یا آن را روی بازوبند یا بند کمر بپوشید. برای Apple Watch Series 1 یا قبل از آن ، آیفون خود را برای GPS همراه کنید. اگر می خواهید آیفون خود را با Apple Watch Series 1 یا قبل از آن پشت سر بگذارید ، هنوز هم می توانید با استفاده از شتاب سنج داخلی Watch ، سرعت و مسافت را برای تمرین خود ردیابی کنید. برای بهبود صحت این معیارها ، ابتدا آیفون خود را به همراه خود بیاورید و حداقل 20 دقیقه از کار در فضای باز را با استفاده از برنامه تمرین برای کالیبراسیون ساعت خود جمع کنید.
• ارتفاعات: اپل واچ سری 3 یا بعد از آن دارای ارتفاع سنج داخلی برای ردیابی این متریک است. برای Apple Watch Series 2 یا قبل از آن ، آیفون خود را به همراه خود بیاورید تا ارتفاع خود را ردیابی کنید.

با استفاده از Apple Watch ، می توانید نحوه آماده سازی برای یک حرکت از راه دور ، مانند ماراتن را انتخاب کنید. گزینه های خود را در زیر مشاهده کنید:

• حالت کم برق همیشه نمایشگر را غیرفعال می کند و داده های موبایل را در حین پیاده روی و اجرای تمرینات محدود می کند. اطلاعات بیشتر در مورد حالت کم برق کسب کنید.
• شما می توانید از قبل موسیقی و پادکست ها را مستقیماً با Apple Watch خود همگام سازی کنید ، بنابراین می توانید از محتوای خود لذت ببرید حتی اگر از محدوده آیفون خود خارج شوید. نحوه همگام سازی محتوای خود را با Apple Watch خود پیدا کنید.
• آیفون خود را با خود بیاورید. اگر آیفون خود را با خود به همراه داشته باشید ، ساعت شما می تواند از بلوتوث برای عملکردهای باتری مانند اتصال ، پخش موسیقی یا پادکست ها ، دسترسی به سیری و موارد دیگر استفاده کند.
• اگر اجرای مسافت طولانی شما بعداً در روز است ، می توانید با خاموش کردن سلولی و همیشه در معرض نمایش در ساعات قبل از اجرا ، عمر باتری را حفظ کنید. در اینجا نحوه روشن یا خاموش کردن سلولی و نحوه مدیریت همیشه در تنظیمات آورده شده است. بشر

دوچرخه سواري

چرخه داخلی را برای فعالیتهایی مانند کلاس چرخش یا سوار شدن به دوچرخه ثابت انتخاب کنید. چرخه در فضای باز را برای دوچرخه سواری در خارج انتخاب کنید.

بسته به Apple Watch خود ، ممکن است لازم باشد آیفون خود را با خود همراه کنید تا معیارهای خاصی را ردیابی کنید:

• سرعت و فاصله: اپل واچ سری 2 یا بعد از آن دارای GPS داخلی برای ردیابی این معیارها و ارائه نقشه ای از چرخه در فضای باز در خلاصه تمرین در آیفون شما است. برای Apple Watch Series 1 یا قبل از آن ، آیفون خود را همراه با سرعت و فاصله خود همراه کنید.
• ارتفاعات: اپل واچ سری 3 یا بعد از آن دارای ارتفاع سنج داخلی برای ردیابی این متریک است. برای Apple Watch Series 2 یا قبل از آن ، آیفون خود را به همراه خود بیاورید تا ارتفاع خود را ردیابی کنید.

بیضوی

هنگام استفاده از یک دستگاه بیضوی یا یک فعالیت مشابه ، Elliptical را انتخاب کنید.

دستگاه قایق رانی

هنگام استفاده از دستگاه قایقرانی یا یک فعالیت مشابه را انجام دهید.

پله پله

هنگام استفاده از دستگاه پله پله ، Stair Stepper را انتخاب کنید.

آموزش فاصله با شدت بالا (HIIT)

HIIT را برای چرخه های ورزش شدید انتخاب کنید ، و به دنبال آن دوره های کوتاه تر یا بهبودی. به عنوان مثال ، ممکن است برای 45 ثانیه از طناب پرش استفاده کنید ، 30 ثانیه استراحت کنید ، سپس تکرار کنید.

برخی از حرکات نامنظم در تمرینات HIIT ممکن است از اندازه گیری ضربان قلب جلوگیری کند. اگر ضربان قلب در دسترس نباشد ، هنوز کالری با استفاده از شتاب سنج داخلی ردیابی می شود. اگر در تمرینات HIIT قادر به ضربان قلب مداوم نیستید ، می توانید Apple Watch خود را به بند قفسه سینه بلوتوث وصل کنید.

پیاده روی

پیاده روی را برای ردیابی سرعت ، مسافت ، افزایش ارتفاع و کالری سوخته انتخاب کنید. می توانید ببینید که در طول تمرین چقدر در زمان واقعی صعود کرده اید و در پایان تمرین خود افزایش کل ارتفاع.

Apple Watch Series 3 یا بعد از آن دارای ارتفاع سنج داخلی برای محاسبه و نمایش ارتفاع شما است ، بنابراین نیازی نیست که هنگام کار کردن آیفون خود را همراهی کنید. برای Apple Watch Series 2 یا قبل از آن ، آیفون خود را به همراه خود بیاورید تا ارتفاع خود را ردیابی کنید.

یوگا را برای ردیابی انواع جلسات یوگا ، از ترمیم کننده تا جریان Vinyasa انتخاب کنید.

تمرین قدرت عملکردی

هنگام انجام دنباله های استحکام پویا برای قسمت بالای بدن ، بدن تحتانی یا بدن کامل ، با استفاده از تجهیزات کوچک مانند دمبل ، نوارهای مقاومت و توپ های دارویی یا اصلاً تجهیزات ، تمرینات عملکردی را انتخاب کنید.

رقص

رقص را هنگام رقصیدن برای تناسب اندام انتخاب کنید ، خواه سبک رقص قلبی ، قلبی لاتین ، هیپ هاپ یا بالیوود باشد.

آرام شدن

هنگامی که می خواهید با حرکات آسان و کشش در هنگام بهبودی ادامه دهید ، Cooldown را پس از انجام تمرین دیگر انتخاب کنید.

آموزش اصلی

آموزش اصلی را برای تمریناتی که باعث ایجاد قدرت برای شکم و پشت می شود ، انتخاب کنید.

جرات

Pilates را برای تمرینات پیلاتس مبتنی بر تجهیزات یا مات انتخاب کنید که هسته شما را تقویت کرده و انعطاف پذیری کلی را بهبود می بخشد.

تایچی

Tai Chi را برای تمرینات بر اساس این هنر رزمی چینی که از حرکات آهسته ، مراقبه و تمام بدن تشکیل شده است ، انتخاب کنید.

شنا كردن

با استفاده از Apple Watch Series 2 یا بعد از آن ، می توانید استخر شنا یا آب باز آب را انتخاب کنید.* با شروع تمرین ، صفحه به طور خودکار قفل می شود تا از شیرهای تصادفی از قطرات آب جلوگیری شود. نحوه شنا با Apple Watch خود را پیدا کنید و تاریخچه تمرین خود را از جمله مجموعه های خودکار و انشعابات مشاهده کنید.

در اینجا نحوه اندازه گیری Apple Watch شما در هر تمرین آورده شده است:

• شنا استخر: هنگامی که یک تمرین را شروع می کنید ، حتماً طول استخر را به طور دقیق تنظیم کنید تا به Apple Watch خود کمک کنید تا دور و فاصله را اندازه گیری کند. از GPS در هنگام شنا استخر استفاده نمی شود و آب ممکن است از اندازه گیری ضربان قلب جلوگیری کند ، اما کالری ، دور و فاصله هنوز با استفاده از شتاب سنج داخلی ردیابی می شود.
• SWIM WATER: GPS فقط در صورت سکته مغزی آزاد فاصله می گیرد. آب ممکن است از اندازه گیری ضربان قلب جلوگیری کند ، اما هنوز کالری با استفاده از شتاب سنج داخلی ردیابی می شود.

صندلی چرخدار

اگر شما یک کاربر ویلچر دستی هستید ، گزینه ای برای انتخاب سرعت پیاده روی ویلچر در فضای باز یا سرعت اجرای صندلی چرخدار در فضای باز دارید. شما باید یکی از مواردی را انتخاب کنید که فعالیت شما را به بهترین وجه توصیف کند ، اما لازم نیست سرعت ثابت را حفظ کنید و می توانید سرعت را در هر دو مورد مخلوط کنید. انتخاب یکی برای تمرینات انجام شده در سرعت پیاده روی و دیگری برای تمرینات انجام شده در سرعت در حال اجرا به شما کمک می کند تا تمرینات خود را در برنامه فعالیت پیگیری کنید.

در اینجا نحوه اندازه گیری Apple Watch فعالیت شما آورده شده است:

• Apple Watch Series 2 یا بعد از آن ، ردیابی تمرینات صندلی چرخدار در فضای باز را با سرعت پیاده روی و اجرا بهینه می کند. این ساعت همچنین دارای GPS داخلی است ، بنابراین نیازی به همراهی آیفون خود نیست.
• Apple Watch Series 1 یا پیش از این ردیابی تمرینات صندلی چرخدار در فضای باز را با سرعت پیاده روی و اجرا بهینه می کند. برای دیدن سرعت و فاصله ، آیفون خود را همراه کنید.
• هر دو تمرین ویلچر زمان ، سرعت ، فاصله ، کالری و ضربان قلب را اندازه گیری می کنند. برای اندازه گیری زمان ، کالری و ضربان قلب برای تمرینات مانند دوچرخه سواری دستی و بسکتبال ویلچر ، موارد دیگر را انتخاب کنید.
• هر دو تمرین ویلچر در برنامه فعالیت فشار می آورند.

اگر نمی توانید این گزینه های تمرین را ببینید ، ممکن است نیاز به به روزرسانی اطلاعات خود داشته باشید:

1. برنامه Watch را در آیفون خود باز کنید.
2. روی برگه Watch My ضربه بزنید ، سپس روی Health ضربه بزنید.
3. روی مشخصات سلامت ضربه بزنید.
4. روی ویرایش ضربه بزنید ، سپس روی ویلچر ضربه بزنید و بله را انتخاب کنید.
5. ضربه بزنید

چند پورت

برای Triathletes و Duathletes ، نوع تمرین Multisport بین هر دنباله ای از شنا ، دوچرخه سواری و اجرای تمرین به طور خودکار با استفاده از سنسورهای حرکتی در Apple Watch خود برای تشخیص الگوهای تمرین تغییر می کند.

یک تمرین اضافه کنید

می توانید انواع تمرین جدید را به برنامه تمرین مرور کرده و اضافه کنید.

1. در ساعت اپل خود ، برنامه تمرین را باز کنید.
2. به سمت پایین بروید و روی Add تمرین ضربه بزنید.
3. روی تمرین مورد نظر ضربه بزنید.

هنگامی که نمی توانید یک نوع تمرین تطبیق پیدا کنید ، دیگری را انتخاب کنید. در تمام تمرینات ، سنسورهای ضربان قلب و حرکات با هم کار می کنند تا اعتبار دقیقی به شما بدهند. هنگامی که از دیگری یا هر نوع تمرین موجود در بخش Add Forbout استفاده می کنید ، در صورت عدم دسترسی به این سنسور ، معادل اعتبار پیاده روی سریع را بدست می آورید.

دریابید که چگونه می توانید با استفاده از Apple Watch خود اندازه گیری های دقیقی انجام دهید تا مطمئن شوید که بیشترین درآمد را از تمرین خود کسب می کنید.

بیشتر بدانید

* پوشش سلولی روی مدلهای سلولی اپل واچ ممکن است در طول شنا شنا استخر و تمرینات شنا در آب باز تأثیر بگذارد.< SPAN> می توانید انواع تمرین جدید را به برنامه تمرین مرور و اضافه کنید.